Application iOS · plan de course
Le plan de course qui s’adapte à ta forme.
Séance ratée, mauvaise nuit, petite gêne au mollet : Runalis réarrange ta semaine pour que tu continues à courir, sans repartir de zéro.
Un plan qui tient, même quand ta semaine ne suit pas.
Il s’adapte
Une séance ratée, une semaine chargée, une gêne au mollet : ton plan se réécrit tout seul.
Tu comprends pourquoi
Chaque indicateur, chaque recommandation est expliquée clairement, avec la formule.
Priorité à ta vie privée
Tes données Santé restent sur ton iPhone. Rien n’est envoyé à un serveur.
Quand ça ne se passe pas comme prévu
Une mauvaise nuit ne gâche pas ton plan.
Tu as mal dormi ? Runalis allège la séance du jour. Demain, tout redevient normal : ton plan n’a pas bougé.
Le plan de référence et tes modifications ne sont jamais touchés : l’ajustement du jour est un calque temporaire, recalculé chaque jour.
Dans l’app
Ce que tu vois chaque matin.
Des outils gratuits.
Gratuits, sans compte, utiles même si tu n’installes pas l’app.
Calcul d’allure et de vitesse
Distance et temps → allure, vitesse et temps de passage.
Ouvrir →VMACalcul de VMA
Test de 6 minutes ou de Léger → VMA et allures.
Ouvrir →% VMAAllures d’entraînement
VMA → allure de chaque type de séance.
Ouvrir →VDOTPrédiction de temps
Une performance récente → 10 km, semi, marathon.
Ouvrir →bpmFC max et zones cardiaques
Âge et FC repos → FC max et 5 zones en bpm.
Ouvrir →Tableaux d’allure : Allure 10 km · Allure semi-marathon · Allure marathon · Tous les outils →
Plans d’entraînement
Un plan pour ta prochaine course.
Des plans type, semaine par semaine, que Runalis adapte ensuite à ta vie.
Plan Semi-marathon
Voir le plan →16 semainesPlan Marathon
Voir le plan →8 semainesPlan 10 km
Voir le plan →Par objectif : Semi-marathon en 1 h 50 · Marathon en 4 h · 10 km en 50 minutes · Tous les plans →
Comprendre
Les notions de l’entraînement, expliquées.
La VMA : définition, calcul, utilisation
Ce que c’est, comment la mesurer et comment s’en servir pour fixer tes allures.
Lire →GuideL’endurance fondamentale
La base de tout plan : à quelle allure et pendant combien de temps.
Lire →GuideLe fartlek
Jouer avec les allures : séances types et intensités.
Lire →GuideLa zone 2
La zone cardio de l’endurance : calcul, intérêt et limites.
Lire →GuideReprendre la course à pied
Reprise après un arrêt ou une blessure, par paliers.
Lire →GuideDébuter la course à pied
Un début de course progressif, sans se blesser.
Lire →Tous les guides → · Comment ça marche : les formules expliquées →
Ce que Runalis n’est pas
Runalis n’est pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.
Ça ne remplace pas l’avis d’un coach ou d’un médecin.