Prédiction de temps (VDOT)
Entre une performance récente. Tu obtiens ton VDOT et le temps que tu pourrais réaliser sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
Formule
VDOT = coût O₂(vitesse) ÷ fraction soutenable(durée)
coût O₂ = −4,60 + 0,182258 × v + 0,000104 × v² (v en m/min)
fraction = 0,8 + 0,1894393 · e−0,012778 t + 0,2989558 · e−0,1932605 t (t en min) Les temps prédits se calculent en inversant cette formule (recherche par dichotomie). La colonne Riegel donne, pour comparaison, la formule simple temps × (distance₂ ÷ distance₁)1,06.
Source
Jack Daniels, Daniels’ Running Formula (modèle VDOT) ; Pete Riegel, 1981 (exposant 1,06). Ce sont les mêmes constantes que dans Runalis.
Limites
Ce sont des temps potentiels, un jour favorable, parcours plat, bien préparé. Le marathon suppose un entraînement spécifique : sans lui, la prédiction est optimiste. Le VDOT lui-même est précis à quelques pour cent.
Tes temps prédits
| Distance | Temps (Daniels) | Allure | Riegel |
|---|---|---|---|
| 5 km | 24:06 | 4:49 /km | 23:59 |
| 10 km · ta performance | 50:00 | 5:00 /km | 50:00 |
| Semi-marathon | 1:50:52 | 5:15 /km | 1:50:19 |
| Marathon | 3:49:34 | 5:26 /km | 3:50:01 |
Le marathon suppose des sorties longues et du volume : la projection est optimiste sans cette préparation.
Dans l’app
Tes projections, mises à jour dans l’app
Runalis projette tes temps sur 10 km, semi et marathon à partir de ton niveau, et suit leur évolution à 7, 30 et 90 jours.
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Comment lire le résultat
Le VDOT est un niveau, pas un chrono : deux coureurs de même VDOT courent des temps cohérents sur toutes les distances. Pour rester réaliste, saisis une performance récente, courue à fond sur un parcours plat.
Du VDOT à la VMA
Le VDOT équivaut à ta VO2max effective ; la vitesse correspondante est ta VMA : environ 14,4 km/h pour 45,3, 13,1 km/h pour 40,0. Runalis utilise cette équivalence pour fixer les allures de chaque séance. Voir tes allures par séance.