Predictor de tiempo de carrera (VDOT)
Introduce una marca reciente. Obtienes tu VDOT y el tiempo que podrías hacer en 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Fórmula
VDOT = coste de O₂(velocidad) ÷ fracción sostenible(duración)
coste de O₂ = −4,60 + 0,182258 × v + 0,000104 × v² (v en m/min)
fracción = 0,8 + 0,1894393 · e−0,012778 t + 0,2989558 · e−0,1932605 t (t en min) Los tiempos previstos se calculan invirtiendo esta fórmula (búsqueda por bisección). La columna Riegel da, a modo de comparación, la fórmula simple tiempo × (distancia₂ ÷ distancia₁)1,06.
Fuente
Jack Daniels, Daniels’ Running Formula (modelo VDOT); Pete Riegel, 1981 (exponente 1,06). Son las mismas constantes que en Runalis.
Límites
Son tiempos potenciales: en un buen día, con un recorrido llano y una buena preparación. El maratón exige un entrenamiento específico: sin él, la predicción es optimista. El propio VDOT es preciso con un margen de unos pocos puntos porcentuales.
Tus tiempos previstos
| Distancia | Tiempo (Daniels) | Ritmo | Riegel |
|---|---|---|---|
| 5 km | 24:06 | 4:49 /km | 23:59 |
| 10 km · tu marca | 50:00 | 5:00 /km | 50:00 |
| Media maratón | 1:50:52 | 5:15 /km | 1:50:19 |
| Maratón | 3:49:34 | 5:26 /km | 3:50:01 |
El maratón exige tiradas largas y volumen: la proyección es optimista sin esa preparación.
En la app
Tus proyecciones, actualizadas en la app
Runalis proyecta tus tiempos en 10 km, media maratón y maratón a partir de tu nivel, y sigue su evolución a 7, 30 y 90 días.
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Cómo leer el resultado
El VDOT es un nivel, no un tiempo concreto: dos corredores con el mismo VDOT hacen tiempos coherentes en todas las distancias. Para ser realista, introduce una marca reciente, corrida a tope en un recorrido llano.
Del VDOT a la VAM
El VDOT equivale a tu VO2max efectivo; la velocidad correspondiente es tu VAM: unos 14,4 km/h para 45,3, 13,1 km/h para 40,0. Runalis usa esta equivalencia para fijar el ritmo de cada sesión. Ver tus ritmos por sesión.