Calculadora de ritmo y velocidad al correr
Introduce una distancia y un tiempo (o un ritmo, o una velocidad). Obtienes el ritmo en min/km, la velocidad en km/h y tus tiempos de paso.
Fórmulas
ritmo (s/km) = tiempo (s) ÷ distancia (km)
velocidad (km/h) = 3600 ÷ ritmo (s/km)
tiempo de paso = ritmo × distancia recorrida Los tiempos de paso suponen un ritmo regular de la salida a la meta. En un recorrido real, el desnivel, el viento y la fatiga los desplazan.
Tus tiempos de paso
| Distancia | Tiempo de paso |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km · meta | 50:00 |
| Al mismo ritmo | Tiempo |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Media maratón | 1:45:29 |
| Maratón | 3:30:59 |
Convertir una velocidad en ritmo
Un ritmo se expresa en minutos por kilómetro y una velocidad en kilómetros por hora. La conversión es 3600 ÷ ritmo en segundos. Estas son las equivalencias más habituales.
| Velocidad | Ritmo | 10 km en |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 /km | 1:15:00 |
| 9 km/h | 6:40 /km | 1:06:40 |
| 10 km/h | 6:00 /km | 1:00:00 |
| 11 km/h | 5:27 /km | 54:33 |
| 12 km/h | 5:00 /km | 50:00 |
| 13 km/h | 4:37 /km | 46:09 |
| 14 km/h | 4:17 /km | 42:51 |
| 15 km/h | 4:00 /km | 40:00 |
| 16 km/h | 3:45 /km | 37:30 |
| 17 km/h | 3:32 /km | 35:18 |
| 18 km/h | 3:20 /km | 33:20 |
| 20 km/h | 3:00 /km | 30:00 |
Convertir un ritmo en velocidad
Tablas de tiempos de paso por carrera
Para preparar una carrera concreta, tablas de objetivos con el tiempo de paso en cada punto de control:
Ir más allá
El ritmo de carrera no es el del entrenamiento: un rodaje suave se corre al 65–75 % de tu VAM y una sesión de umbral al 85–90 %. Calcula tus ritmos de entrenamiento según tu VAM, o predice tu tiempo en otra distancia.
En la app
Tus ritmos, sesión a sesión, en la app
Runalis prescribe cada sesión como porcentaje de la VAM y muestra el ritmo que debes correr. Cuando tu VAM mejora, los ritmos la siguen sin rehacer el plan.
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