Calcul d’allure et de vitesse
Entre une distance et un temps (ou une allure, ou une vitesse). Tu obtiens l’allure en min/km, la vitesse en km/h et tes temps de passage.
Formules
allure (s/km) = temps (s) ÷ distance (km)
vitesse (km/h) = 3600 ÷ allure (s/km)
temps de passage = allure × distance parcourue Les temps de passage supposent une allure régulière du départ à l’arrivée. Sur un vrai parcours, le dénivelé, le vent et la fatigue décalent les passages.
Tes temps de passage
| Distance | Temps de passage |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km · arrivée | 50:00 |
| À la même allure | Temps |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Semi-marathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Convertir une vitesse en allure
Une allure s’exprime en minutes par kilomètre, une vitesse en kilomètres par heure. La conversion est 3600 ÷ allure en secondes. Voici les correspondances les plus courantes.
| Vitesse | Allure | 10 km en |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 /km | 1:15:00 |
| 9 km/h | 6:40 /km | 1:06:40 |
| 10 km/h | 6:00 /km | 1:00:00 |
| 11 km/h | 5:27 /km | 54:33 |
| 12 km/h | 5:00 /km | 50:00 |
| 13 km/h | 4:37 /km | 46:09 |
| 14 km/h | 4:17 /km | 42:51 |
| 15 km/h | 4:00 /km | 40:00 |
| 16 km/h | 3:45 /km | 37:30 |
| 17 km/h | 3:32 /km | 35:18 |
| 18 km/h | 3:20 /km | 33:20 |
| 20 km/h | 3:00 /km | 30:00 |
Convertir une allure en vitesse
Tableaux de temps de passage par course
Pour préparer une course précise, des tableaux d’objectifs avec les temps de passage à chaque repère :
Aller plus loin
L’allure d’une course n’est pas celle de l’entraînement : un footing se court à 65–75 % de ta VMA, un seuil à 85–90 %. Calcule tes allures d’entraînement selon ta VMA, ou prédis ton temps sur une autre distance.
Dans l’app
Tes allures, séance par séance, dans l’app
Runalis prescrit chaque séance en pourcentage de VMA et affiche l’allure à courir. Quand ta VMA progresse, les allures suivent sans refaire le plan.
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