Volver a correr tras una pausa o una lesión
Actualizado el 4 de octubre de 2026
Volver demasiado rápido es la primera causa de recaída. Este es el método de Runalis: etapas de volumen, resistencia primero, nada que recuperar.
Por qué volver por etapas
Tras una pausa, tu resistencia ha bajado, pero tus tendones y tus huesos han perdido aún más capacidad para soportar los impactos. Si retomas con tu volumen habitual, la carga supera enseguida lo que tu cuerpo aguanta: es lo que mide la ratio de carga (ACWR). La vuelta por etapas evita ese pico.
El método de Runalis
- Volumen por etapas: el 50 % de tu volumen habitual la primera semana, después el 65 %, el 80 % y el 90 %.
- Duración: 14 días si la pausa duró menos de una semana, 21 días de 1 a 3 semanas, 28 días a partir de ahí.
- Solo rodaje suave las dos primeras semanas: sin series, sin cuestas.
- Salida más larga: 75 minutos como máximo durante la vuelta.
Calcula tu plan de vuelta
¿Y si el dolor persiste?
Consulta. Un dolor que vuelve en cada salida, que aumenta o que cambia tu zancada no es una razón para «apretar los dientes». Según la gravedad de una lesión declarada, Runalis sustituye la carrera por una actividad sin impacto y retoma después por etapas una vez curada la lesión, pero no sustituye un diagnóstico.
Vuelta tras una simple pausa
Incluso sin lesión (vacaciones, enfermedad, periodo de mucho trabajo), la lógica es la misma: recupera tu volumen por etapas en lugar de en un día. La tabla de arriba se aplica a cualquier pausa, siempre que al principio te mantengas en resistencia aeróbica de base.
Runalis no es un consejo médico. Si sientes dolor, para y consulta a un profesional de la salud.
En la app
La vuelta, en la app
Cuando indicas que una lesión ha sanado, Runalis construye la vuelta por etapas por ti, con el motivo y la versión original a la vista.
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