Ratio de carga aguda/crónica (ACWR)
Actualizado el 3 de octubre de 2026 · Fuente: Gabbett, 2016 · medias móviles exponenciales: Williams et al., 2017
01Qué es
El ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio, ratio carga aguda:crónica) compara tu carga de entrenamiento reciente con aquella a la que tu cuerpo está acostumbrado: ¿está subiendo demasiado rápido?
02Cómo se calcula
ACWR = carga aguda ÷ carga crónica Carga aguda: media móvil exponencial de 7 días de la carga diaria.
Carga crónica: media móvil exponencial de 28 días.
La carga de una sesión se mide en TRIMP, un número que resume el esfuerzo interno ponderado por la frecuencia cardiaca. Runalis solo muestra el ratio si la carga crónica supera los 25 TRIMP al día: por debajo (vuelta a la actividad, principiante), una sola salida haría explotar el valor.
03Cómo leerlo
| ACWR | Lectura | Qué significa |
|---|---|---|
| < 0,8 | Carga baja | Carga reciente inferior a la habitual: la forma puede bajar. |
| 0,8 – 1,3 | Zona óptima | Carga reciente cercana a la habitual: progresión regular. |
| 1,3 – 1,5 | Precaución | La carga sube rápido: una sola sesión de calidad, volumen −15 %. |
| > 1,5 | Mayor riesgo de lesión | Pico de carga: calidad sustituida por rodaje suave, volumen −30 %. |
04Para qué sirve
Detectar un pico de carga antes de que se convierta en una lesión, y aligerar la semana cuando el ratio supera la zona óptima.
05Límites
El ratio es un indicador estadístico, no un diagnóstico. Depende de la medida de carga elegida (TRIMP, duración, esfuerzo percibido) y su relación con la lesión es objeto de debate científico. Un ratio alto no es una lesión, es una señal de prudencia.
Runalis no es un consejo médico. Si sientes dolor, para y consulta a un profesional de la salud.
