Frescura (TSB): forma menos fatiga
Actualizado el 3 de octubre de 2026 · Fuente: Modelo impulso-respuesta de Banister · vocabulario CTL/ATL/TSB de Coggan
01Qué es
La diferencia entre tu forma y tu fatiga: ¿te sientes fresco o tocado? La forma (CTL) es tu nivel de entrenamiento a lo largo de unas 6 semanas, la fatiga (ATL) la carga de los últimos 7 días.
02Cómo se calcula
TSB = CTL − ATL (del día anterior) CTL (forma): media móvil exponencial de las cargas diarias (TRIMP), con una constante de 42 días.
ATL (fatiga): el mismo cálculo con una constante de 7 días.
03Cómo leerlo
| TSB | Lectura | Qué significa |
|---|---|---|
| > 0 | Fresco | Estás más en forma que cansado. |
| 0 a −20 | Zona normal de entrenamiento | El entrenamiento habitual. |
| −20 a −30 | Fatiga marcada | Planea aligerar la carga. |
| < −30 | Descanso aconsejado | Runalis sustituye la próxima salida por descanso. |
04Para qué sirve
La frescura interviene en la disponibilidad matinal y provoca un día de descanso cuando baja de −30.
05Límites
Una semana de entrenamiento normal ya la hace oscilar entre −12 y +4: un valor ligeramente negativo no es un problema. No tiene en cuenta el sueño ni el estrés.
Runalis no es un consejo médico. Si sientes dolor, para y consulta a un profesional de la salud.
