Fraîcheur (TSB) : forme moins fatigue
Mis à jour le 3 octobre 2026 · Source : Modèle impulsion-réponse de Banister · vocabulaire CTL/ATL/TSB de Coggan
01Ce que c’est
L’écart entre ta forme et ta fatigue : te sens-tu frais ou entamé ? La forme (CTL) est ton niveau d’entraînement sur environ 6 semaines, la fatigue (ATL) la charge des 7 derniers jours.
02Comment c’est calculé
TSB = CTL − ATL (de la veille) CTL (forme) : moyenne mobile exponentielle des charges journalières (TRIMP), constante de 42 jours.
ATL (fatigue) : même calcul avec une constante de 7 jours.
03Comment le lire
| TSB | Lecture | Ce que ça signifie |
|---|---|---|
| > 0 | Frais | Tu es plus en forme que fatigué. |
| 0 à −20 | Zone normale d’entraînement | L’entraînement habituel. |
| −20 à −30 | Fatigue marquée | Prévois de l’allègement. |
| < −30 | Repos conseillé | Runalis remplace la prochaine sortie par du repos. |
04À quoi ça sert
La fraîcheur intervient dans la disponibilité du matin, et déclenche un jour de repos quand elle passe sous −30.
05Limites
Une semaine d’entraînement normale la fait déjà osciller entre −12 et +4 : une valeur légèrement négative n’est pas un problème. Elle ne tient pas compte du sommeil ni du stress.
Runalis n’est pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.
