Ratio de charge aiguë/chronique (ACWR)
Mis à jour le 3 octobre 2026 · Source : Gabbett, 2016 · moyennes mobiles exponentielles : Williams et al., 2017
01Ce que c’est
L’ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) compare ta charge d’entraînement récente à celle à laquelle ton corps est habitué : mesure-t-on une hausse trop rapide ?
02Comment c’est calculé
ACWR = charge aiguë ÷ charge chronique Charge aiguë : moyenne mobile exponentielle sur 7 jours de la charge quotidienne.
Charge chronique : moyenne mobile exponentielle sur 28 jours.
La charge d’une séance se mesure en TRIMP, un nombre qui résume l’effort interne pondéré par la fréquence cardiaque. Runalis n’affiche le ratio que si la charge chronique dépasse 25 TRIMP par jour : en dessous (reprise, débutant), une seule sortie ferait exploser la valeur.
03Comment le lire
| ACWR | Lecture | Ce que ça signifie |
|---|---|---|
| < 0,8 | Sous-charge | Charge récente inférieure à l’habitude : la forme peut baisser. |
| 0,8 – 1,3 | Zone optimale | Charge récente proche de l’habitude : progression régulière. |
| 1,3 – 1,5 | Vigilance | La charge monte vite : une seule séance de qualité, volume −15 %. |
| > 1,5 | Risque de blessure accru | Pic de charge : qualité remplacée par du footing, volume −30 %. |
04À quoi ça sert
À repérer un pic de charge avant qu’il ne devienne une blessure, et à alléger la semaine quand le ratio dépasse la zone optimale.
05Limites
Le ratio est un indicateur statistique, pas un diagnostic. Il dépend de la mesure de charge choisie (TRIMP, durée, ressenti) et son lien avec la blessure fait l’objet de débats scientifiques. Un ratio élevé n’est pas une blessure, c’est un signal de prudence.
Runalis n’est pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.
