Charge d’une séance (TRIMP)
Mis à jour le 3 octobre 2026 · Source : Banister, 1991
01Ce que c’est
Un nombre qui résume l’effort interne d’une séance : plus tu restes longtemps à haute fréquence cardiaque, plus il est grand.
02Comment c’est calculé
TRIMP = minutes × FCR × a × eb × FCR FCR (fraction de la réserve cardiaque) = (FC moyenne − FC repos) ÷ (FC max − FC repos).
Homme : a = 0,64 et b = 1,92. Femme : a = 0,86 et b = 1,67.
Runalis intègre la formule sur les échantillons cardiaques de la séance. Sans échantillons : repli sur la FC moyenne, puis l’effort ressenti, puis le pourcentage de VMA. Le calcul ci-dessous suppose une FC moyenne constante.
03Comment le lire
60 minutes de footing facile valent environ 85 ; une séance de seuil de même durée, beaucoup plus. Le nombre croît plus vite que l’intensité, ce qui reflète le coût réel.
04À quoi ça sert
La charge de chaque jour alimente la forme (CTL), la fatigue (ATL), la fraîcheur (TSB) et le ratio de charge (ACWR).
05Limites
Le TRIMP dépend de ta FC max et de ta FC de repos : si elles sont fausses, la charge l’est aussi.
Runalis n’est pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.
