Carga de una sesión (TRIMP)
Actualizado el 3 de octubre de 2026 · Fuente: Banister, 1991
01Qué es
Un número que resume el esfuerzo interno de una sesión: cuanto más tiempo pasas con la frecuencia cardiaca alta, mayor es.
02Cómo se calcula
TRIMP = minutos × FCR × a × eb × FCR FCR (fracción de la reserva cardiaca) = (FC media − FC en reposo) ÷ (FC máx. − FC en reposo).
Hombre: a = 0,64 y b = 1,92. Mujer: a = 0,86 y b = 1,67.
Runalis integra la fórmula sobre las muestras cardiacas de la sesión. Sin muestras: recurre a la FC media, luego al esfuerzo percibido y luego al porcentaje de VAM. El cálculo de abajo supone una FC media constante.
03Cómo leerlo
60 minutos de rodaje suave valen unos 85; una sesión de umbral de la misma duración, mucho más. El número crece más rápido que la intensidad, lo que refleja el coste real.
04Para qué sirve
La carga de cada día alimenta la forma (CTL), la fatiga (ATL), la frescura (TSB) y el ratio de carga (ACWR).
05Límites
El TRIMP depende de tu FC máx. y de tu FC en reposo: si son erróneas, la carga también.
Runalis no es un consejo médico. Si sientes dolor, para y consulta a un profesional de la salud.
