Dérive cardiaque (découplage)
Mis à jour le 3 octobre 2026 · Source : Principe du découplage aérobie (Pa:Hr), popularisé par Joe Friel
01Ce que c’est
Ta fréquence cardiaque monte-t-elle à allure égale en fin de sortie ? Un test simple de ton endurance, absent d’Apple Santé.
02Comment c’est calculé
Découplage = (EF₁ − EF₂) ÷ EF₁ EF (efficience aérobie) = vitesse en m/min ÷ FC moyenne, calculée hors des 5 premières minutes.
EF₁ : première moitié de la sortie. EF₂ : seconde moitié.
Il se calcule sur les sorties stables d’au moins 30 minutes.
03Comment le lire
| Découplage | Lecture | Ce que ça signifie |
|---|---|---|
| < 5 % | Endurance solide | Ton endurance tient cette durée. |
| 5 – 10 % | Dérive modérée | Zone intermédiaire. |
| > 10 % | Dérive marquée | La durée dépasse ce que ton endurance tient aujourd’hui, ou chaleur, déshydratation. |
Endurance solide< 5 %
Ton endurance tient cette durée.
Dérive modérée5 – 10 %
Zone intermédiaire.
Dérive marquée> 10 %
La durée dépasse ce que ton endurance tient aujourd’hui, ou chaleur, déshydratation.
04À quoi ça sert
Il aide à juger si tes sorties longues sont à la bonne intensité.
05Limites
Il ne s’interprète que sur une sortie à allure régulière. La chaleur, le dénivelé et la fatigue le faussent : compare des sorties de même type.
Runalis n’est pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.
