Deriva cardiaca (desacoplamiento)
Actualizado el 3 de octubre de 2026 · Fuente: Principio del desacoplamiento aeróbico (Pa:Hr), popularizado por Joe Friel
01Qué es
¿Sube tu frecuencia cardiaca al final de la salida aunque mantengas el mismo ritmo? Una prueba sencilla de tu resistencia, ausente en Salud de Apple.
02Cómo se calcula
Desacoplamiento = (EF₁ − EF₂) ÷ EF₁ EF (eficiencia aeróbica) = velocidad en m/min ÷ FC media, calculada sin los 5 primeros minutos.
EF₁: primera mitad de la salida. EF₂: segunda mitad.
Se calcula en salidas estables de al menos 30 minutos.
03Cómo leerlo
| Desacoplamiento | Lectura | Qué significa |
|---|---|---|
| < 5 % | Resistencia sólida | Tu resistencia aguanta esta duración. |
| 5 – 10 % | Deriva moderada | Zona intermedia. |
| > 10 % | Deriva marcada | La duración supera lo que tu resistencia aguanta hoy, o bien calor o deshidratación. |
04Para qué sirve
Ayuda a juzgar si tus tiradas largas tienen la intensidad adecuada.
05Límites
Solo se interpreta en una salida a ritmo regular. El calor, el desnivel y la fatiga lo falsean: compara salidas del mismo tipo.
Runalis no es un consejo médico. Si sientes dolor, para y consulta a un profesional de la salud.
